8 de febrero de 2014

¿Sabes calcular tu frecuencia cardíaca máxima?

La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es muy útil en entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo. Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero hay que tener en cuenta, que no es lo mismo la FCM para un sedentario que para un deportista entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardíaca máxima.


Frecuencia cardíaca máxima en sedentarios

La fórmula es muy simple, sólo tienes que restarle a 220 tu edad.
  • FCM = 220 – edad 
  • Ejemplo 220 – 42 = 178 
Es la fórmula estándar y con cierto margen de error, pero si vas a empezar a entrenar el dato te servirá. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardíaca más alta se recomienda restar la edad a 225.

Frecuencia cardíaca máxima en personas entrenadas

Aquí la cosa cambia porque la gente más entrenada suele tener una frecuencia basal más baja, porque el corazón es más grande, por tanto la FCM también será más baja, ya que el corazón con menos latidos podrá mandar más sangre y esto lo hará más eficiente.

Diferenciamos entre hombres y mujeres:
  • Hombres: FCM = 209 – (0,7 x edad) 
  • Mujeres: FCM = 214 – (0,8 x edad)